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El número mágico que te ayuda a correr mejor: 180 pasos por minuto (y una playlist de 10 canciones para que sigas el ritmo)

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El número mágico que te ayuda a correr mejor: 180 pasos por minuto (y una playlist de 10 canciones para que sigas el ritmo)

Para ser un buen corredor, además de correr tienes que correr bien. Y para correr mejor hay distintas cosas que podemos hacer: por un lado, por supuesto, entrenar la técnica de carrera a través de diferentes ejercicios que nos ayudarán a que nuestras zancadas sean más eficientes y menos dañinas para nuestras articulaciones.

Por otro lado, correr con una cadencia o un número de pasos por minuto determinado, también puede ayudarnos a correr mejor. ¿Y cuál es ese número mágico? Ni más ni menos que 180: 180 pasos por minuto está considerado como la cadencia ideal de carrera.

Saberlo está fenomenal, pero ahora, ¿cómo lo llevo a la práctica? Con ayuda de la música es mucho más fácil. Te dejamos una playlist que te ayudará a mantener durante más tiempo esa cadencia de 180 pasos por minuto en carrera.

Por qué correr a 180 pasos por minuto

Los corredores populares suelen correr a unos 160 pasos por minuto: incrementar ese número de pasos hasta los 180 puede ayudarte a mejorar tu técnica de carrera. Esos 20 pasos extra por cada minuto de carrera hacen que, obviamente, nuestros pasos sean más cortos y que nuestro pie caiga en la fase de aterrizaje debajo de nuestro centro de gravedad.

Además, correr a 180 pasos por minuto nos ayuda también a reducir las oscilaciones hacia arriba y hacia abajo que realizamos durante la carrera, y nos hace impulsarnos más hacia adelante, convirtiéndonos así en runners más eficientes.

Música para correr a 180 pasos por minuto

La música es una de las herramientas más útiles de las que podemos echar mano para modificar nuestra cadencia de carrera. El ritmo de la música se mide en BPM o beats por minuto: cada beat suele estar marcado en las canciones con un golpe fuerte, generalmente de batería, que es el que marcará la frecuencia de nuestra zancada.

Lo único que tenemos que hacer es encontrar canciones que sean de nuestro gusto musical y que tengan ese bpm de 180, o bien que tengan un bpm de 90 y nosotros doblemos la zancada para llegar a los 180 pasos por minuto.

Breakthru (Queen)

Moth into flame (Metallica)

Fever (Aerosmith)

Come out swinging (The Offspring)

The anthem (Good Charlotte)

They don’t care about us (Michael Jackson)

Rock and Roll (Led Zeppelin)

Last man standing (Bon Jovi)

The seeker (The who)

Kickstart my heart (Mötley Crüe)

Imagen | iStock
Vídeos | Queen Official, MetallicaTV, Aerosmith Songz, Good Charlotte, Michael Jackson, Led Zeppelin, Bon Jovi, tetos67, funnybunnyking, MotleyCrue

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El número mágico que te ayuda a correr mejor: 180 pasos por minuto (y una playlist de 10 canciones para que sigas el ritmo)

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Lady Fitness

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November 8, 2018 at 09:04PM

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